基礎代謝量<ダイエット事典

基礎代謝量
食事カロリーの目安は基礎代謝量計算でチェック

基礎代謝量（basal metabolism）とは、人間が生きていくのに最低限必要な、1日あたりのエネルギー消費量（energy consumption、カロリー（calorie））のことです。寝ているときも必要なエネルギーはゼロではなく、最低限のエネルギーが消費されます。

日本人の平均基礎代謝量は、男性1500kcal、女性1200kcalくらいです。

日常生活を送っているときは、これ以上のカロリー量が必要となります。

基礎代謝量の計算

基礎代謝量の計算式は次の通りです。

ただし、筋肉量の多い人ほど、基礎代謝量も多くなります。

基礎代謝量とダイエット

基礎代謝量が多いと、同じ量の食事をしても、より多くのカロリーが消費されるため、体に脂肪が蓄積されにくくなります。

食事制限をするとやせますが、その分、体重や筋肉量が落ちるので、基礎代謝量が少なくなってしまいます。そのため、ある程度やせると、それ以上はやせにくい体になります。

ダイエットが途中から順調に進まなくなるのは、このためです。

ダイエットは、食事制限だけでは効果的に継続することができません。食事制限のほかに、有酸素運動（aerobic exercise）と無酸素運動（anaerobic exercise）を行って筋肉を太くし、基礎代謝量を上げないといけないのです。

また、過度なダイエットを行いカロリー摂取量が基礎代謝量以下になってしまうと、体にとって非常に危険な状態になります。